正當甜美睡夢中，翻身變換睡眠姿勢，右小腿突然開始劇烈抽筋~
我以為會像過去幾次一樣，等待約3~5秒時間即可緩解，
然而天真的想法並沒有為我改善窘境。
「好痛!!好痛!!好痛」
不論如何扳腳底板，疼痛依然持續，
當我快要哭出聲時，亮亮終於被我吵醒~~
有人陪伴是好的，尤其孕婦要承受的生理變化千千萬萬種，心理壓力更是不言可喻，
感謝上帝賜給我體貼的老公，當我最需要他的時候，總是能適時伸出援手，
即使拖著疲憊的體態，仍然為我緩解這次的疼痛~~
也因為這次的疼痛經驗，我立刻上網查詢相關文章，大部分內容總是抄來抄去的，
到是有一篇可以供大家參考，如下:
資料來源:http://www.tzuchi.com.tw/a_f/f_tc/newO&G/education1-3.html
孕媽咪腳抽筋
婦女懷孕期間腿部抽筋是相當常見的問題，最常在後半孕期發生，有大約5%到30%的孕媽咪曾經有此痛苦的經驗，尤其在半夜好夢正甜時發作更是惱人。
腳抽筋的發生機轉不明，連健康的運動選手也不能倖免，為何在懷孕期間隨著週數進展，腳抽筋發生頻率也隨之增加的原因，目前醫學專家們也還沒有共識；醫學上可能的解釋，包括：黃體素的作用與腹部內壓的增加，造成靜脈血液回流減緩，以及成長中胎兒的營養需求，相對造成母體營養素不足。
疼痛的原因，可能是小腿肌肉中乳酸等酸性代謝物質堆積，導致肌肉的不自主僵直收縮。雖然腳抽筋對肌肉本身並無傷害，對於懷孕結果或胎兒預後也沒有影響，但是晚上睡覺發作時的疼痛，可是令人難以招架。
有效舒緩腳抽筋的痛苦，孕媽咪可以試試以下動作，包括：下床走動、腿部拉筋、伸展運動和肌肉按摩，藉以改善肌肉組織中乳酸的堆積來減輕疼痛。
因為腳抽筋的致因機轉不明，所以有效改善的方法也莫衷一是。Hammar 在1981年及1987年的研究指出：孕婦補充口服鈣片對於改善腿部抽筋有效。但是因為研究設計不夠嚴謹，樣本數太少，而顯得證據力薄弱；78位服用鈣片的孕婦中，仍有19位無效，但是服用安慰劑的對照組中，87位孕婦也只有19位無效。Thauvin在1992年的研究指出：孕婦補充綜合維他命有效減少腿部抽筋。11位孕婦中只有2位無效，服用安慰劑的對照組中，18位孕婦有10位無效，危險對比值為0.23，但無法辨明是綜合維他命中哪一項成份的效果。Dahle 於1995年發表的研究報告指出：鎂的補充可以有效改善孕婦腳抽筋。實驗組中34位有23位沒改善，對照組中35位有33位無效，危險對比值為0.18。
孕婦腳抽筋的頻率雖然經常發生，或許是嚴重度較輕，這方面的研究著墨甚少。因為其致因不明，也不明瞭影響懷孕期間發生的相關原因，所以預防與治療方面的研究闕如。上述Hammer 的研究結論雖然支持補充鈣片的效益，但是從實證醫學的角度並不支持此一結論。
回顧醫學文獻，鈣片的效果似乎和安慰劑無明顯差異，補充鎂的效果較好，補充綜合維他命也有效，但或許是因為其中含有鎂的礦物質成份，而研究指出維他命B1和B6的補充也有幫助。
鎂離子在生理作用上是多種酵素的活化劑，在代謝與肌肉功能上扮演重要的角色。鎂的缺乏將引起生理與生化上的變化，懷孕期或哺乳期的生理變化，以及鎂離子的缺乏，也應有連帶影響關係。鎂離子與鈣離子，在生理上具有相互作用的夥伴關係。而肌肉的痙攣或抽筋等症狀，也和鎂離子的缺乏有關。鎂離子在某些酵素上也需要維他命B1和B6的協同作用。現代產科學使用硫酸鎂預防治療妊娠高血壓的併發症，代表鎂離子在懷孕期間的作用具有不可忽視的地位。
對於孕期腳抽筋的預防醫學對策應用，初段預防之健康促進方法，包括：產前衛教、維持正常體重、均衡營養、維他命與礦物質的補充、適量運動、與避免抽菸喝酒的危害。正常體重，一般由身體質量指數(BMI) 達19.8-26為標準，懷孕期總體重增加範圍11.5-16公斤為宜。
均衡的營養，包含：每日建議飲食含2500千卡的熱量、60克的蛋白質、脂溶性與水溶性維生素、以及礦物質中1200毫克的鈣、1200毫克的磷、175毫克的碘、30毫克的鐵、320毫克的鎂、15毫克的鋅。經產婦和素食者，則建議補充綜合維他命與礦物質，每天補充0.4毫克的葉酸，可以預防胎兒神經管缺損。其中，鐵質的補充是必須的，因為光靠食物中的鐵質攝取含量會不足。而國人的飲食習慣，乳製品的比例較低，也應注意鈣質的補充。
一般而言，婦女懷孕期間仍應保持適量運動，增強心肺功能，以適應母體體重的增加與成長的胎兒，同時也預為將來耗費心力的產程作準備。有氧運動的習慣可以繼續，但是過度勞累，或可能造成傷害的劇烈運動則不建議。
美國婦產科學院的建議是：孕婦應持續運動，至少每週三次規律的運動有益健康；孕婦應避免平躺姿勢的運動，也應避免長時間久站；運動以不感覺疲倦為原則，盡量降低受傷的危險，並持續簡單的運動；懷孕造成體態與重心的改變，應注意平衡感喪失，避免造成腹部創傷的可能。
同時懷孕期間的運動，需注意水分補給、熱量散失、適當衣著、與最佳周圍環境，並盡量參與產前衛教，多參加定期舉辦的媽媽教室，增加育兒知識，營造健康促進的環境，給自己和家人一個最佳的生活空間和愉快的懷孕過程。
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